Hoe voorkom je dat je een ernstige sportblessure oploopt?

Sporten is gezond, er zal geen arts of andere deskundige zijn die dat ontkent. Maar het is wel belangrijk dat je verantwoord aan sport doet. Een sportblessure kun je in een split second oplopen. Dit overkomt ook topsporters die het uiterste van zichzelf vergen. Maar zij hebben vaak de beschikking over goede begeleiding. Ook herstelt een getraind lichaam vaak sneller van een blessure dan een amateur of iemand die niet regelmatig sport.

Rustig opbouwen
Als je een tijd niet hebt gesport dan is het niet verstandig om meteen fanatiek uit de startblokken te komen. Als je wilt gaan hardlopen dan ga je niet meteen voor de 15 km maar begin je met 5 km in een rustig tempo. Als dat goed gaat dan kun je dat na verloop van een aantal trainingen uitbreiden naar een hoger tempo of een langere afstand. Als je te fanatiek bent dan kan het gebeuren dat je een blessure oploopt waardoor je de goede voornemens om te gaan trainen meteen weer op een laag pitje moet zetten. Dit geldt ook als je een abonnement neemt op de sportschool. Bespreek met een trainer wat je doelen zijn zodat er een passend trainingsprogramma kan worden samengesteld. Verwacht niet te snel resultaat, het kan weken tot maanden duren voordat je verbetering van je conditie opmerkt, of de opbouw van meer spierweefsel dan wel het verminderen van het vetpercentage.

Blessures vermijden
Als je weet dat je zwakke knieën, enkels of polsen hebt, dan kun je voorzorgsmaatregelen treffen om de kans op een blessure te verkleinen. Je kunt een orthopedische kniebrace dragen of je polsen ondersteunen. Dit hangt natuurlijk ook af van de sport die je beoefent. Bij sommige sporten worden bepaalde spiergroepen extra belast en is het zeker niet verkeerd om na te denken over goede ondersteuning. Een fysiotherapeut kan je hierover advies geven. Als je toch een blessure oploopt is het verstandig om deze goed te laten herstellen. Dit betekent niet dat je weken of maanden niet kunt sporten. Vaak is het wel mogelijk om een aangepast programma te volgen. Dit bevordert in veel gevallen het herstel.

Zelf een brace aanschaffen
Een brace voor je enkel, pols of knie kun je zelf aanschaffen, bijvoorbeeld bij ProBrace. Bedenk wel dat je een brace alleen op de juiste manier gebruikt. Als een arts of fysiotherapeut je adviseert om rust te nemen en het gekwetste lichaamsdeel niet te belasten. Bij botbreuken bijvoorbeeld is het belangrijk om het bot het voorgeschreven aantal weken de tijd te geven om te herstellen. Doe je dat niet dan kan dit ertoe leiden dat bot niet goed aan elkaar groeit waardoor je mogelijk in de toekomst hinder blijft houden van de breuk of alsnog geopereerd moet worden. Je kunt een brace wel dragen om een blessure te voorkomen, dit zie je vaak bij topsporters en kun je ook als amateur prima toepassen. Een brace geeft extra ondersteuning waardoor de kans op een blessure afneemt.